„Złap oddech” Praktyka uważności i świadomego oddechu 6-9.10.2022

Warsztaty “Złap oddech” zostały stworzone z myślą o tych, którzy chcą zacząć słuchać własnego ciała, a także rozumieć swoje emocje i potrzeby. W Afrodyta SPA&Wellness nad jeziorem Reczynek spędziliśmy niespieszny weekend z uważnością i świadomym oddechem oraz ciepłej atmosferze stworzonej przez Monikę Łuczak i Marię Prokop.

„Praktyka uważności jest bardzo prosta. Zatrzymujesz się, oddychasz i unieruchamiasz rozbiegany umysł.

Powracasz do siebie, aby móc w każdej chwili cieszyć się tym, co jest tu i teraz.”

Thich Nhat Hanh

Pod fotorelacją znajduje się program wydarzenia.

Warsztaty Mindfulness poprowadziła Monika Łuczak

Monika Łuczak

psycholog i psychoterapeutka specjalizująca się̨ w terapii indywidualnej osób dorosłych oraz w terapii par. Nauczycielka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) akredytowana przez Polski Instytut Mindfulness POLIM oraz The Institute for Mindfulness Based Approaches (IMA) z siedzibą w Niemczech. Certyfikowana nauczycielka MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living, czyli życie pełne współczucia w oparciu o uważność́). Certyfikowany Provider TRE® (Trauma Releasing Exercises).

Monika prowadzi szkolenia z Racjonalnej Terapii Zachowania – (wg Maxie C. Maultsby’ego, Jr., – Rational Behavior Therapy; RBT) i innych metod dla psychologów, psychoterapeutów, pedagogów, lekarzy, pielęgniarek i pracowników socjalnych. Trener zagadnień z zakresu psychologii oraz w rozwoju osobistego. W prowadzonych szkoleniach wykorzystuje metody łączące psychologię, coaching biznesowy i Mindfulness. Od 17 lat wspiera ludzi w świadomym rozumieniu siebie, ich lepszego kontaktu z własnym ciałem, myślami, emocjami, uważnej komunikacji i pełniejszego doświadczania życia.

Psychologia i Mindfulness to jej pasja. Dlatego też wciąż poszukuje nowości w tym obszarze, wykorzystując je później w swojej codziennej pracy.

Osobiście każdego dnia doświadcza wyjątkowej wartości z pielęgnowania uważności, akceptacji, ciekawości, otwartości, a także życzliwości i współczucia wobec siebie i innych.

Warsztaty oddechowe i praktykę jogi poprowadziła Maria Prokop

Maria Prokop

Certyfikowana trenerka oddechu i nauczycielka jogi, zdobywająca swoje kwalifikacje podczas licznych kursów. Pasjonatka zdrowego i zrównoważonego życia. Po piętnastoletniej, menedżerskiej karierze w korporacji, ruszyła drogą nauczania jogi i technik oddechowych. Na co dzień praktykuje w zgodzie z tradycjami jogi Iyengara, ashtanga vinyasa joga, yin joga, power joga, vinyasa, oraz movement culture. Jest pasjonatką pilates. Jej zajęcia to splot wszystkich znanych jej metod, a towarzyszące im hasło przewodnie brzmi: „slowly slowly”.

Maria podczas swoich warsztatów największy nacisk kładzie na oddech, który jest wspólnym mianownikiem każdej formy ruchu oraz bezruchu. Nauka świadomego oddechu jest jej pasją i pragnie przekazać tę wiedzę jak najszerszemu gronu odbiorców, uświadamiając im, jak cenny jest to dar i jak potężne narzędzie, o czym w życiu codziennym często zapominamy.

Dla kogo były te warsztaty?

– dla każdego, kto chce pobyć blisko przyrody i praktykować pod okiem doświadczonych nauczycieli w pięknym miejscu nad jeziorem,

– dla początkujących, którzy chcą bezpiecznie rozpocząć praktykę jogi,

– dla dłużej praktykujących, którzy chcą uzupełnić i pogłębić swoją wiedzę z zakresu pracy z ciałem i umysłem.

Miejsce spotkania

Afrodyta Spa & Wellness Resort jest położony nad brzegiem jeziora Reczynek.

Niezwykłe otoczenie i wyjątkowa atmosfera sprawiają, że każdy doznaje tu chwili zapomnienia, wycisza się, dba o siebie. To doskonałe miejsce dla pragnących błogiego relaksu, profesjonalnych zabiegów SPA i wykwintnej, regionalnej kuchni. Piękne jezioro, dziewicza przyroda, cisza i spokój zachęcają do pobytu i ucieczki od zgiełku miejskiego życia.

Program warsztatów      

Czwartek 6.10.2022

Od godziny 16:00 zakwaterowanie w pokojach

18:00-20:00 wprowadzenie do mindfulness prowadzi Monika Łuczak

20:00 wspólna kolacja i czas wolny

Piątek 7.10.2022

8:00 – 8:30 uważny ruch – joga/medytacja dla chętnych

8:30 – 9:30 śniadanie

10:00-13:00 warsztaty mindfulness prowadzi Monika Łuczak

     – wprowadzenie do psychosomatyki

     – integrowanie emocji w pracy z ciałem

     – co to są emocje i jak je odczuwamy w ciele

13:30 – 14:30 obiad

14:30 – 16:00 czas wolny

16:00 – 17:30 warsztaty mindfulness prowadzi Monika Łuczak

  – medytacja kierowana na emocje i wymiana doświadczeń

18:00-20:00 warsztat „Moc Twojego oddechu” prowadzi Maria Prokop

20:00 wspólna kolacja i rozmowy

Sobota 8.10.2022

7:30 – 8:00 lekkie śniadanie

8:00 – 10:00 joga i warsztaty oddechowe prowadzi Maria Prokop

10:00 – 11:00 II śniadanie w ciszy

11:30 – 13:00 czas wolny

13:30 – 16:00 obiad i czas wolny

16:00 – 19:00 warsztaty mindfulness prowadzi Monika Łuczak

     – wstyd, poczucie winy, niesprawiedliwość – praca z wyznaczaniem granic

19:30 – 20:30 kolacja i czas wolny

Niedziela 9.10.2022

8:00 – 8:30 uważny ruch – joga/medytacja dla chętnych

8:30 – 9:30 śniadanie

10:00 – 12:00 warsztaty mindfulness – prowadzi Monika Łuczak

      – podsumowanie i zamknięcie warsztatu

13:00 wspólny obiad

do 14:00 wymeldowanie i wyjazd

Czym jest uważność i komu może się przydać?

Uważność (z ang. mindfulness) definiujemy jako chwilę świadomości własnego doświadczenia, bez jego oceniania.

Uważność pomaga nam rozwijać zdolność do szybszej regeneracji, lepszą regulację emocji, umiejętność skuteczniejszego skoncentrowania uwagi i efektywnej pracy, zwiększoną wrażliwość wobec innych oraz umiejętność współczucia i samowspółczucia.

Żyć uważnie to znaczy skupiać się na teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub przewidywać przyszłość. Uważność to obserwowanie i zauważanie myśli, uczuć i doznań w swoim ciele w sposób obiektywny.

Codzienna praktyka uważności to narzędzie pozwalające uniknąć samokrytyki i osądu podczas identyfikowania trudnych emocji i radzenia sobie z nimi.

Co nam daje regularna praktyka uważności?

Do dnia dzisiejszego program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ukończyły dziesiątki tysięcy osób na całym świecie. Regularna praktyka uważności nie tylko pozwala redukować poziom stresu, ale poprawia nastrój, wzmacnia system odpornościowy, przyczynia się do bardziej pozytywnego postrzegania siebie i mniej emocjonalnego reagowania na sytuacje trudne. U uczestników, którzy ukończyli 8-tygodniowy program MBSR zaobserwowano obecność funkcjonalnych i strukturalnych zmian w mózgu, szczególnie w obszarach związanych z doświadczaniem obniżonego nastroju, lęku czy bólu.

Jeśli potrzebujesz:

– pobyć w perspektywie bycia, otwartej obecności i świadomości,

– szczerze i blisko spotkać się ze sobą,

– zadbać o siebie i zrobić coś dla siebie,

– uspokoić umysł i towarzyszące ci emocje,

– nauczyć się radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami,

– wzmocnić się, zadbać o formalną medytację w dłuższym czasie,

– nauczyć się czegoś nowego pogłębiając praktykę,

– zrelaksować się w otoczeniu pięknej i kojącej natury,

Oddech to dar i możliwość przywrócenia dobrego kontaktu ze swoim ciałem oraz umysłem

Zdrowy oddech to dostęp do dobrego samopoczucia i zdrowia. Wspiera głęboki stan relaksu, głęboki sen oraz przywraca koncentrację i życiodajną energię. Świadome oddychanie jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia. W rzeczywistości oddech jest pierwszą i najbardziej podstawową funkcją autonomiczną, wpływającą na umysł, ciało i potencjał osobisty. Oddech to neurofizjologiczny zapis naszych doświadczeń, historii, przeżyć. To algorytm siebie, nasze odbicie mentalne, emocjonalne i energetyczne. Od nas zależy jak integrujemy te filary i budujemy solidne fundamenty pozwalające wpływać na dobrą jakość naszego życia.

Wdech i wydech – to takie proste prawda?

A jednak, większość z nas (około 70% populacji) nie potrafi poprawnie oddychać!

Bardzo często jesteśmy zdziwieni, że pomimo 7-9 godzin snu i tak jesteśmy niewyspani, czujemy w czasie dnia brak energii i jesteśmy wyczerpani. Do tego może dojść brak koncentracji i rozdrażnienie. A może borykamy się z nadciśnieniem, alergią, astmą, bezsennością, miażdżycą, przewlekłym zmęczeniem, migreną, depresją, stanami lękowymi, spadkiem libido i mocno odczuwanym stresem?

Jesteśmy przekonani o tym, że im głębiej i więcej będziemy oddychać, dostarczając organizmowi tlenu, tym lepiej!

Nic bardziej mylnego!

Warsztaty „Moc Twojego oddechu” pomagają:

– uwolnić się od stresu- nauczyć się samodzielnie uzdrawiać swoje ciało,

– pozbyć się wszelkich nawyków myślowych i przekonań,

– otworzyć się na swój własny potencjał,

– zregenerować swój sen,

– pozbyć się blokad i napięć,

– dotlenić narządy wewnętrzne, które będą lepiej funkcjonowały,

– otworzyć się na świadome kreowanie wspaniałego życia i manifestowanie tego co potrzebujesz aby być szczęśliwy, zdrowy i radosny.